肩頸腰背痛、腿麻、久坐就痠？小心是「椎間盤突出」！
研究顯示，錯誤坐姿下腰椎的椎間盤壓力可能比直立站姿高出約 30%！而長時間低頭滑手機、盯著電腦，也會讓頸椎椎間盤承受過大的壓力。
你是否也有下背痛、屁股痛、脖子僵硬或肩頸痠麻的困擾？這些都可能是脊椎在發出警訊——無論是腰椎或頸椎，都可能出現椎間盤突出！
什麼是椎間盤？脊椎間重要的避震器
脊椎是一節節堆疊的骨頭，而每兩節之間，都有一個「椎間盤（Intervertebral Disc）」作為緩衝。它就像車子的避震器，吸收衝擊、分散壓力，維持脊椎的穩定與彈性。
椎間盤主要由兩個部分組成：
- 纖維環（Annulus Fibrosus）：外層堅韌的膠原纖維，就像防護罩，保護內部核心。
- 髓核（Nucleus Pulposus）：中央膠狀物質，富含水分與蛋白多醣，能吸收壓力與震盪。
椎間盤讓我們能自由地彎腰、轉身、行走。只要椎間盤健康，脊椎就能穩定運作。
椎間盤突出：當避震系統出現裂痕
「椎間盤突出（Disc Herniation、HIVD）」，
是指椎間盤的外層纖維環出現破裂或鬆弛，導致內部的髓核向外擠出。這些突出的髓核會壓迫到鄰近神經，引起下背痛、放射性疼痛或麻木。
椎間盤本身幾乎沒有血管，養分需靠「滲透作用」進出。久坐不動、核心無力、長期姿勢錯誤、退化等等……會讓代謝減慢、含水量下降。
當椎間盤失去彈性，就像乾掉的海綿，一壓就裂！
在臨床上，椎間盤突出可依程度分為：
1.膨出（Bulging）：椎間盤外圈鼓起但未破裂
2.突出（Protrusion）：髓核外推，部分纖維環破裂，但仍被後縱韌帶包覆
3.脫出（Extrusion）：髓核完全突破纖維環和後縱韌帶
4.游離（Sequestration）：髓核完全脫離椎間盤，游離於脊椎管中
這些階段反映的是退化的「連續過程」，不是突發事件。
症狀的嚴重程度與突出程度但並非絕對相關，隨著疼痛或突出程度愈嚴重，治療難度也越高，務必及早注意、及早治療！
結語
椎間盤突出不是老化的宿命，而是可以預防的退化現象。長期的壓力與僵硬，讓脊椎再也無法承受。
下篇，我們將從復健科醫師的角度出發，帶你辨認椎間盤突出的常見症狀，
及早發現、及早治療！一起守護脊椎健康！