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《脊祥診所》脊椎保健衛教 站姿工作篇 (六)

脊椎保健之站姿工作篇  全衡診所衛教系列之六

日常生活—站姿工作篇

日常生活中,我們常常遇到刷牙、洗臉、洗碗等需要站立彎腰的狀況,時間久了就容易造成腰酸背痛的症狀。

許多需要長時間站立的工作者(例如:髮型師、櫃姊、廚師…等等),也常需在站立時彎腰。

長時間下來,常會產生腰痠背痛症狀,苦不堪言!

如果站立時直接彎腰(圖一),會大大增加腰部椎間盤的負擔,這樣不僅會增加椎間盤突出的機會,

脊椎保健之站姿工作篇  全衡診所衛教系列之六圖二.jpg  圖一

 

也會在不知不覺中加速脊椎的退化,提早發生脊椎的病變!

正確的姿勢是拿一個小板凳,一腳踩上去,另一腳踩在地面上(每五分鐘換腳一次),

類似小步伐的弓箭步,臀部微翹,並保持腰椎的前凹曲線,以髖關節的彎曲來代替彎腰(圖二)。

這時身體的重量會改由下肢來承擔,腰部一身輕。這種輕鬆的感覺非常明顯,馬上試試看!

相片 2014-3-13 下午2 33 07.jpg 圖二


 

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