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《脊祥診所》脊椎保健衛教 地板活動篇 (一)

 

脊椎保健之地板活動篇  全衡診所衛教系列之一

現代人由於醫學進步,壽命隨之增長,脊椎退化的問題愈來愈常見,實在不容輕忽。

輕則腰痠背痛、肩頸痠痛,影響生活品質;重則加速脊椎退化,終將難逃開刀的命運。

再加上現代科技進步,各種文明產品,如電腦、智慧型手機等漸漸普及,更使脊椎病變與退化的問題日益年輕化。

所謂「預防勝於治療」,如果年輕時不好好趁早保養,將來年紀大時可就後悔莫及了~

 

新手爸媽—地板活動篇

辛苦的新手媽媽跟爸爸常常要陪小朋友在地板上玩耍,

但長期坐在地板陪小朋友玩耍也會使自己的脊椎發生問題喔!

大多的家長會採用盤坐(圖一)或單腳跪姿(圖二)在地面與小朋友玩。

就盤坐來說,重心會放在後側尾椎處,骨盆會容易後傾,給予脊椎的負擔是很大的!

 

   全衡診所脊椎保健衛教盤坐 預防脊椎退化、脊椎滑脫、脊椎側彎、脊椎椎間盤突出、椎管狹窄    

 

相對的以單腳跪姿來說,對於脊椎的承受力量是較小的,

但也因為雙腳是不對稱的蹲下,也是會造成骨盆歪斜的可能喔!

 

全衡診所脊椎保健衛教盤坐 預防脊椎退化、脊椎滑脫、脊椎側彎、脊椎椎間盤突出、椎管狹窄

 

最好的方式是採用雙膝跪地姿(圖三),這個姿勢骨盆不會後傾,

因此給予脊椎的承重是最小的。

如果膝蓋接觸地面會不舒服,可以放個軟墊在膝蓋下方,

但是千萬不能讓小腿分開,以避免形成內八足。

 

全衡診所脊椎保健衛教盤坐 預防脊椎退化、脊椎滑脫、脊椎側彎、脊椎椎間盤突出、椎管狹窄

 

長時間固定在一個姿勢容易造成肌肉疲勞並增加脊椎的負擔,脊椎因而會提早退化,

進而導致腰椎骨刺、椎間盤凸出…等等之類的症狀,

所以大約20分鐘左右就應該起來動一動,改變一下自己的姿勢喔!

 

PRP退化性關節炎新療法   脊椎側彎   椎間盤突出

 

 

 

 

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