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年代新聞-健康視界-『一分鐘牆壁操』

節目名稱:年代新聞
單元名稱:健康視界
主題:『一分鐘牆壁操-解決上班族肩頸痠痛
播出時間:9978

您曾經為了身體痠痛而感到困擾嗎?其實現代上班族10人中有9人都有肩頸痠痛的問題,原因在於花太多時間使用電腦。那肩膀緊繃要如何改善?其實簡單的一分鐘拉筋操就能獲得舒緩。 不少上班族因為使用電腦,肩膀緊繃導致每到下午就有肩膀酸痛的困擾,除了自己東敲敲、西按按外,要改善痠痛的話,找面牆壁做一分鐘拉筋操就能獲得紓解。

台灣脊骨矯治醫學會理事長汪作良醫師表示,把單手扶在牆壁上,「反手叉腰把身體轉過來,腳是前弓後箭,注意這個肘關節要打直,抬頭轉過來之後,用身體靠近牆壁,這個地方就可以拉緊了。」沒辦法在辦公室站起來,坐在位置上也有一套舒筋法,關鍵就在手指按壓的耳朵,因為壓住耳朵能牽引到臉頰和肩膀的筋膜,就能解決肩膀痠痛。 

汪作良醫師邊說邊示範,「手勾住椅子,右手注意看我的中指,我的中指會扣住耳朵上緣,開始我們把頭旋轉,往左上方旋轉,我們做低頭、抬頭的動作,找到某個角度,拉到最痠最不舒服的點,好停在這邊。」要利用拉筋法改善身體痠痛,千萬別拉得太快、太猛或幅度太大,如果引發疼痛,反而可能造成肌肉牽拉、反射,使肌肉緊繃更厲害,需要更多時間才能恢復,得不償失。http://member.nownews.com/video/index.php?avId=1033588&avType=real#play

 

 
 

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